運動不足解消に。簡単でお金と時間をかけないトレーニングと続けるための工夫

先日、大阪から来てくれた友達の一人。彼女の職業はボディラインデザイナー。

さすが、自分の体のメンテナンスを日々心掛けていて、電車の中でも決して座りません。

見習おうと思いました♪

花

意識して、運動する時間を取ることが必要になりました。

こんにちは。夏夕(かゆう)です。

 

これでも学生の時には合気道部で、毎日2時間稽古していたんです。でもデスクワークになってからはすっかり運動しなくなってしまいました(;^_^A

 

以前、事務所が自宅から離れていた時は、自転車通勤をしたりして動く機会もあったんです。

でも今は「玄関あけたら5分で会社」(こんなCM,ありましたね笑)

 

意識して、運動する時間を取ることが必要になりました。

あんまりガッチガチに決めても、続かなかったら意味がないので(;´・ω・)

ゆるっと、でも気が付いた時に続けられるメンテナンス方法を選んで行こうと思います。

ポイントは「お金と時間がかからない」

独身とか、子供がいない場合は、例えばヨガやフィットネスに通ったりしやすいのですが、いかんせんママになるとそうも言えないのが現実。

  • お金の問題
  • 時間の確保の問題
  • 子供が小さい場合は預ける事も必要ですし。

 

体力やスタイルづくりは、長期に渡って継続できて始めて効果がでるもの。そういう面で、私の選択基準はズバリ

「お金と時間がかからない」こと。

そこで選んでいるのがこの3つです。

  • ラジオ体操
  • 姿勢をよくする
  • 自転車

ラジオ体操

誰でも一度はやったことがあるはず。音楽が流れたら体が自然に動きますよね。

今はYouTubeで動画があるので、24時間いつでも自分が好きな時に見ることができます。

ポイントは ガチでやる!!(笑)

お手本のお姉さんたちと、全く同じ手の振り、角度、止めるポイントにしてやってみて下さい。足も同様です。曲げ伸ばしや、開く角度をそっくり同じにしてみて下さい。

 

・・・相当疲れます(笑) 下手したら筋肉痛になります。

 

全部通しても10分足らずですが、全身、すみずみまで効率よく使ってるのがわかります。場所も道具も使わない。素晴らしい発明です。ホント素晴らしい♡

姿勢をよくする

すごく単純な事ですが、

  • デスクワークをしながら背筋を伸ばす。
  • お腹まわりに力を入れる。

仕事をしていると、段々忘れてゆるんでしまいますが、それでもよし。思い出したらまた「スッ」と背を伸ばします。

小さなことですが、姿勢を保ち続けるには筋肉が必要なので、心がける事で少しずつ体が鍛えられます。

ちゃんと姿勢が保てると、基礎代謝も上がります。本当に地道ですが(;^_^A

思いついたその瞬間からできるし、継続しやすいことなので、心がけています。

自転車に乗って出かける

どんなことだって、楽しいとやりたくなります(#^^#)

夫の影響で自転車を買ったのですが、初めて乗った時、その軽さとこぎやすさにかなり感動しました。

ホント愛好家の方は、1日100kmとか平気で走るんですが、その意味がわかります。

風を受けながら、渋滞とも関係なく、楽しみながら出かけられて、しかも運動になる(笑)

 

子どもたちも自転車が好きなので、暖かい時期には自宅から3時間位かけてサイクリングしたこともありました。

旅の思い出を手帳に残そう!私のメモページの使い方という記事で書いたのですが、先日しまなみ海道に下見に行ったので、今度は家族全員で渡ってみたいです(#^^#)

 

関連記事>>旅の思い出を手帳に残そう!私のメモページの使い方

ママの日々の運動に大切な事

体のメンテナンスって、一朝一夕にはいかなくて、それこそ何十年スパンで考えないといけないこと。そのためには、ずっと継続できる形を見つけていかないといけないですよね。

 

時間やお金をたっぷりとかけられない分、それぞれの時間、密度を上げた使い方をすることが大事だなあと感じてます。

 

ラジオ体操をダラダラやった10分はそんなに身にならないけど、ガチでやったらかなり効果のある10分になります。

 

デスクワークも、何となくだらーんとしていたら衰えるばっかりだけど、ちょっと姿勢を意識すれば、トレーニング時間になります。

 

自転車は、運動のためでもあるけど、家族で楽しんで思い出を作る時間でもありますしね(#^^#)

 

自由な時間が少ない分、密度を上げる工夫を続けていきたい。そんな風に思います♪

後でがんばりを振り返れるように、手帳にスタンプを押してみたりしています。これも継続のためのちょっとした工夫です(^^)/

私が作っている手帳には、ガントチャートというページがあるのですが、

このページはこういった日々の記録をしておくのにも使えます。

関連記事>>ガントチャートのこんな使い方 なりたい自分の姿へ一歩ずつ近づくために

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